efektywniej byłoby dac triceps po klatce a barki z bicepsami 6 tyg na krete to za mało Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Czwartek: [...]
Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]
[...] kg x 12 8 kg x 12 | 8 kg x 12 | 8 kg x 12 4.Unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12p 5 kg x 12 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 | 7 kg x 12 - To ćwiczenie połączone razem z unoszeniem w bok ;) *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na modlitewniku 3s 8-12p 10 kg x 12 12 kg x 12 | 12 kg x 12 | 12 kg x 11 2.Uginanie [...]
[...] skos - troche poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy na tricach i klacie 10 powt duzo troche - SS barki - super połączenie, polecam. - unoszenie w przod up and down the rack - z linkami, dzięki czemu mam chwyt młotkowy - fajnie, petarda, rozkręcę sie. Póki co plan mi pasuje w 100% - oby tak dalej [...]
[...] 40 20x 30 22x 20 Ostro przedramie. Po treningu bez aero. Komentarze: Dużo lepiej niż tydzien wcześniej - wyciskanie siedząc - fajnie weszło. - siady - w miare. - wspiecia - nie lubie - wyciskanie skos - powoli - wyciskanie wasko - git. - SS barki - bardzo milusio. - unoszenie w przod up and down the rack - bardzo fajna sprawa. Tyle Pozdro!
[...] raz tak wykombinowałem ale niewygodnie. - siady - poszły 130x1 w ramach rozgrzewki. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - dolozone, nawet git. - wyciskanie wasko - pompa, ciezko - SS barki - bardzo fajno - unoszenie w przod up and down the rack - spociłem sie Wyciskanie siedząc 70kg x6: http://www.youtube.com/watch?v=hMEANwavYps Pozdro!
[...] fajnie rozkreca. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - nie było asekuracji wiec odlozylem - wyciskanie wasko - nudzi mi sie na skosie dolnym - SS barki - spoko, choć już barki zmeczone - unoszenie w przod up and down the rack - za tydzien zmniejsze ilosc serii ucinając początkowe. Przed trenem: Po trenie było to samo Łopatka w cebuli. Pozdro!
[...] czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - odechciało mi się - SS barki - nie dokładałem. - unoszenie w przod up and down the rack - pompa. Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split. Pozdro!
[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko. - siady - nie chciało mi się robić po 6 powt - wspiecia - zapomnialem. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - nuda. - SS barki - spoko. - unoszenie w przod up and down the rack - ostro. Robil ze mna to tez kumpel i mial 2 dni problemy z zakwasami na barkach Pozdro!
[...] - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie, zacząłem lekko, bez szaleństw. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu zupełnie inne odczucia - pozytywnie. - ss tylne barki - tak se, nie widzi mi się to wiosło do klatki, zobaczymy dalej. ale jednak zostanę [...]
[...] 60 Tate press - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - powoli dokładam. - unoszenie bokiem - fajnie, bardzo. - ss tylne barki - zmniejszyłem to "wiosło" do 8 powt. - zarzut + wycisk - o jaaa to jest ale petarda :-) jest film ;-) - dipsy - nie było [...]
[...] 10x 40 10x 50 10x 60 8x 67,5 (poprzednio 65x10) Tate press - rampa 12: Brak. 3x15- linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu lepiej "wchodzi" niż hantlami :-) - ss tylne barki - daje rade ;-) - zarzut + wycisk - ja pyerdole jaka katorga :-D Na koniec zrobiłem [...]
[...] 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +3x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - dałem radę, ale coraz ciężej :-P - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - to podciąganie mnie wkurza, ale 4s przeżyję ;-) Pompka. - zarzut + wycisk - tego dnia mi się nie chciało, trening wieczorem był, [...]
napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]
[...] aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony barków to polecam je ćwiczyć inaczej troche tzn. ćwiczyć wraz z barkami i z plecami. Najlepszym ćwiczeniem jest unoszenie ramion bokiem w góre leżac na ławeczce skośnej 30 stopniowej.3 ćwiczenia troche za duzo wg mnie. Unoszenie bokim rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 12 10 8 [...]
WItaaam!!! W koncuuuuu powracam...!Komp sprawany net sprawny..Wiec fotki beda dodawane raz dwa...i wszystko opisywane na bierzaco.Tesniliscie Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. [...]
PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podrzucam trening TRENING A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze // Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 7. [...]
[BLOG] by Kris.
